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健身圈公认的10大刮油减脂食物

2018-01-18  09:59:35  来源:sports.sohu.com  

三分练,七分吃,

健康的饮食对保持好身材

的重要性不言而喻。

特别是在冬天

这样一个囤肉的季节,

没囤个10斤8斤肉就像过了个假的冬天。

公认的10大刮油减脂食物,

让你在坚持训练的基础上吃出腹肌来。

1、芹菜:降血压

芹菜富含纤维质,

被称为“高纤维食物”,

是一种理想的绿色减肥食品。

因为当你

嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,

你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

2、豆腐:不含胆固醇

每100克结实的豆腐中,

水分占69.8%,含蛋白质15.7克、

脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,

能提供611.2千焦的热量。

豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量

使之成为谷物很好的补充食品。

豆腐脂肪的78%

是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,

素有“植物肉”之美称。

豆腐的消化吸收率达95%以上。

两小块豆腐,

即可满足一个人一天钙的需要量。

3、洋葱:促进消化

洋葱中还含有二烯丙基硫化物,

有预防血管硬化、降低血脂的功能。

在洋葱中还能测到含槲皮质类物质,

在黄醇酮诱导下所形成的配糖体

有利尿消肿作用,

这些对肥胖、高血脂、

动脉硬化等症的预防有益,

与洋葱的燥湿解毒功能是一致的。

此外,

洋葱还能清除体内氧自由基,

增强新陈代谢能力。

4、玉米:促进排泄

玉米含有丰富的纤维素,

不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,

还可以促进胆固醇的代谢,

加速肠内毒素的排出。

玉米胚榨出的玉米油

含有大量不饱和脂肪酸,

其中亚油酸占60%,

可清除血液中有害的胆固醇,

防止动脉硬化。

5、苹果:降脂

苹果是美容佳品,既能减肥,

又可使皮肤润滑柔嫩。

苹果是种低热量食物,

每100克只产生60千卡热量;

苹果中营养成份可溶性大,

易被人体吸收,故有“活水”之称,

有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。

据说每天一苹果,医生远离你。

6、蘑菇:保持肠内水分

蘑菇中所含的人体

很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,

可保持肠内水分,

并吸收余下的胆固醇、糖分,

将其排出体外,对预防便秘、肠癌、

动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

7、冬瓜:防止脂肪堆积

冬瓜中所含的丙醇二酸,

能有效地抑制糖类转化为脂肪,

加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,

对于防止人体发胖具有重要意义,

可以帮助形体健美。

8、海带:清除胆固醇

海带中还含有

大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,

它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,

并且帮助胃液进行分泌,

达到消化的目的,

对于肠胃蠕动有很大帮助。

9、鸡蛋:乳化脂肪胆固醇为小颗粒

鸡蛋中虽含有较多的胆固醇,

但同时也含有丰富的卵磷脂。

卵磷脂进入血液后,

会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,

并使之保持悬浮状态,

从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。

10、韭菜:增进肠胃蠕动

韭菜的主要营养成分有

维生素C、维生素B1、维生素B2、

尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

韭菜还含有丰富的纤维素,

每100克韭菜含1.5克纤维素,

比大葱和芹菜都高,

可以促进肠道蠕动、

预防大肠癌的发生,

同时又能减少对胆固醇的吸收,

起到预防和治疗动脉硬化、

冠心病等疾病的作用。

责任编辑:陈玲波
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