三高人群吃什么好
山楂
山楂是一种常见的水果，也是我国不可多得的药果，口感微酸，可以直接食用，也可以制作成药或者甜点，山楂里面含有的总黄酮和金丝桃苷，都是非常好的降血压、降血脂最佳成分，还可以治疗心律不齐，并且适量吃山楂还能健脾开胃、促进消化，同时黄酮类化合物还能防癌抗癌，不过新鲜山楂的药效高于干山楂。
山楂罐头的做法：
1.先把山楂清洗干净后去掉花嘴和核，再把水倒入锅里，放入白糖和冰糖，大火煮开后中火熬煮片刻
2.熬煮至浓稠时放入山楂，再煮十分钟即可。
洋葱
洋葱是日常生活中十分平常的一种蔬菜，因为拥有较高的营养，以及养生治病功效，因而被百姓称之为“万能侠”，洋葱里面含有大量的植物化学物，这种化学物可以有效舒张血管，降低血液黏度，可以有效防治高血压、高血脂、高血糖，以及冠心病等疾病，还可以美白嫩肤，增强抵抗力，预防感冒、便秘和癌症。
洋葱牛肉丝的做法：
1，牛肉洗干净后切成丝，再放入调味料拌匀后腌制一会，洋葱和红辣椒洗干净后切成丝
2.油倒入锅里烧热，放入牛肉大火快速翻炒至断生，铲出后待用，再用底油翻炒洋葱和香菜
3.倒入牛肉和红辣椒，放入调味料快速翻炒均匀，再撒些香菜即可。
杏仁
杏仁是一种健康的坚果，具有一定的止咳平喘功效，还能润肠通便，美容养颜，还能降低血压、血糖以及血脂。里面虽然含有大量脂肪，但多为不饱和脂肪酸，可以保证为身体补充脂肪的同时，避免不需要的多余脂肪，而里面含有的膳食纤维也对降低“三高”有着非常好的功效。
杏仁豆腐的做法：
1.先把梨子洗干净后去核，再把枸杞和杏仁清洗干净，桂圆去壳后待用，再把梨子放入炖盅里面
2.放入桂圆、杏仁、枸杞以及冰糖，之后倒入水，盖好盖子，隔水炖煮四小时即可。
金针菇
金针菇是一种营养价值特别高的蔬菜，也是世界卫生组织最佳食品之一，里面含有丰富的蛋白质、氨基酸，不饱和脂肪酸、维生素、食物纤维、各种微量元素，可以益智补脑，促进大脑和智力发育，具有非常好的健脑功效，还能延缓衰老，而里面含有的丰富钾元素则可以降低血压、血糖以及胆固醇，预防和治疗心脑血管疾病。
肥牛金针菇的做法：
1.金针菇去根后清洗干净，再把油倒入锅里，烧热后放入蒜蓉，再放入豆瓣酱翻炒半分钟
2.翻炒出香味后倒入水，大火烧开后放入金针菇，煮开后放入肥牛，快速翻炒一会，再煮一分钟至变色，熄火后撒些葱花。
三宝茶的做法
菊花、普洱茶和罗汉果各六克，磨成粉末放入纱布袋里面，包好后放在茶壶中，倒入烧开的水冲泡，代替水饮用即可，可以有效降低血压、血糖以及血脂。
